脱「幸福になりたい！」2

前回は、脱フュージョンについてみていきました。その内容を振り替えってみます。

１　頭の中で、「私は○○だ」というよくない思考が出てきたときは

　「私は（　　）」と、言い換えるとよい。

２　自分の思考を（　　）にして歌うようにする。

３　頭にうかんでいる思考に（　　）をつける。

４　（　　）の声で発声してみる。

回答例

１　○○という考えを持っている　　２　音楽　　３　タイトル　　４　キャラクター

　今回は引き続き、ラス・ハリスさんの「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」で学んでいきたいと思います。
　

思考

　頭の中では、休むことなく思考が続けられています。しかも、この思考は「よくない思考」であることが多いのです。

　この思考に、真剣に耳を傾けているとストレスが高まり、よくない気分になってしまいます。

　そこで、この思考を消す・・・と言いたいところですが、消すことは非常に難しいのです。

　では、どうすればよいのでしょうか？

観察

　ときどき、何かに集中していて他のことが目に入らなかったり、耳に入らなかったという経験はないでしょうか？

　これと同じ形で、頭の中で続いている「よくない思考」が耳に入らない状態にすればよいのです。

　そのための方法としては

「１０回深呼吸」があります。時間がなければ２・３回でもよいですので、すきまの時間にでも行うことができます。

　やり方の例としては

１　ゆっくり呼吸をする。

２　呼吸をするときに、空気が出入りする感覚に注意をむける

３　イメージや思考があらわれたときは、すぎさっていくことをながめる

「１０回深呼吸」を続けていくことで

・思考をやりすごす方法

・思考から注意をもどす方法

がわかってくるようになります。

未来への不安

　人々は、未来に対して不安を持つことが多いです。「失敗」「拒否」など不安になるイメージがわいてくることがあります。

　イメージがうかぶだけならばよいのですが、人はこれらのイメージを真剣に考え、現実に起きていると感じてしまいます。

　そして、注意力をうばわれてしまいます。

　このようなイメージにはどのように対処すればよいのでしょうか？

イメージを無害なものとしてみる

　やはり、イメージも消そうとすると思い出してしまいます。

そこで、頭にうかぶイメージには害がないと思えるようにします。

・イメージを心にうかべ、自分にどのような影響があるかをみる

・イメージであそぶ

　「逆さにする」「回転させる」「逆再生する」「スローモーションにする」「２倍速にする」など色々な方法があります。

　この段階で効果をあまり実感できないときは

・字幕をつける

　→面白おかしい字幕がおすすめ

・音楽をつける

　→好きな音楽を流してみます

　このような形で、「よくない思考」を受け入れることができるようになっていきます。あくまでも「消す」のでなくて「受け入れる」ということです。